Técnica A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidares com um estado de ansiedade é aceitá-lo totalmente.

Permanecer no PRESENTE e aceitar a tua ansiedade podem, com sucesso, diminuir a sua intensidade e até mesmo irradicá-la por completo.

Para lidar com sucesso com a tua ansiedade, podes utilizar, sempre que quiseres e as vezes que quiseres, a estratégia “A.C.A.L.M.E.-S.E.”, composta por 8 passos:

A.C.A.L.M.E.-S.E.

LETRA A

Aceita a tua ansiedade, mesmo que isso te pareça absurdo no momento, aceita-a como aceitarias um hóspede inesperado. Lembra-te: tanto a ansiedade como o hóspede não ficam para sempre, vão embora passado algum tempo. Não lutes, não resistas, não fujas, estarás somente a alimentar a tua ansiedade. Deixa fluir.

LETRA C

Contempla tudo ao teu redor. Não foques o olhar no teu interior e no que estás a sentir, em vez disso olha para fora, sem julgamentos. Descreve mentalmente todos os pormenores que te rodeiam como meio de te afastares da tua observação interna.

LETRA A

Age mesmo sob o efeito da ansiedade. Funciona como funcionarias se não estivesses ansioso, diminuindo, contudo, a velocidade e ritmo das tuas ações. Não fujas do local/situação/pessoa. Momentaneamente a ansiedade irá diminuir, mas na próxima crise de ansiedade ela estará mais alimentada e os sintomas apenas irão piorar.

LETRA L

Libera o ar dos teus pulmões… bem devagar! Respira devagar, calmamente e pausadamente. Não enchas por completo os pulmões, ao invés disso inspira em 3 seg., sustém a respiração por mais 3 seg., expirando de seguida em 6 seg. Ao exalar não sopres, deixa apenas o ar sair pela boca.

LETRA M

Mantém os passos anteriores. Repete cada um deles, passo a passo, até a tua ansiedade diminuir e atingir um nível confortável.

LETRA E

Examina os teus pensamentos. Reflete racionalmente acerca dos mesmos, e verifica como antecipar situações catastróficas, que na verdade nunca acontecem, apenas te prejudica.