A tua vontade de comer parte do teu mecanismo regular de FOME ou é meramente um gatilho? Um gatilho é um estímulo que nada tem a ver com o mecanismo da fome, mas que tem o poder de dar início a todo um ciclo de comer compulsivo.
Quando dominares mais profundamente o MINFUL EATING (ver aqui) irás perceber quais são os teus gatilhos/estímulos e encontrar estratégias que evitem/previnam o comer demais ou a compulsão alimentar.
QUESTÃO: que gatilhos existem?
Gatilhos físicos:
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Sede;
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Cansaço;
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Salivação;
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Vontade de mastigar/trincar algo;
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Efeitos secundários de toma de medicação;
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Dores de longa duração
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Etc…
Gatilhos ambientais
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Refeições fora de casa;
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Horário imposto de refeição;
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Épocas Festivas;
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Férias;
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Estado do tempo;
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Ver ou sentir o cheiro de comida;
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Comer acompanhado;
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Publicidade de alimentos calóricos;
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Eventos sociais;
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Ida ao Supermercado;
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Associações alimentares (por exemplo, ir ao cinema – pipocas);
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Ver TV, navegar na net, utilização de redes sociais enquanto comem;
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Etc…
Nos gatilhos também poderão ser incluídas pessoas, locais, actividades e mesmo eventos associados à alimentação. Sê criativo e encontra estratégias para lidar com eles da melhor forma possível.
Gatilhos Emocionais
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Ansiedade;
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Necessidade de conforto ou prazer;
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Recompensa por algo que alcançaram na vida;
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Necessidade de amor, carinho e/ou atenção;
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Tédio;
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Stress;
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Excesso de afazeres;
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Solidão;
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Preocupação e tensão;
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Tristeza;
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Não expressarem o que sentem, o que pensam, não fazer valer a vossa opinião;
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Não saber dizer não;
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Culpa e/ou vergonha;
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Raiva;
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Pensamentos negativos;
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Pensamentos percursionistas;
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Imagem corporal negativa;
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Pesagens;
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Distúrbios alimentares;
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Etc...
Agora que tens o conhecimento dos tipos de gatilhos que existem, é importante sublinhar que existem várias camadas de gatilhos, gatilhos esses que podem eventualmente suceder ao mesmo tempo. Pensa numa cebola, e nas várias camadas que tens de descascar!
Arranja tempo para ti. Através das técnicas de meditação do Mindful Eating aprenderás imenso acerca de ti e da razão dos teus comportamentos.
As práticas de mindful eating oferecem-nos a possibilidade de encontrar tempo para parar e observar o que se passa connosco, permitindo-nos deste modo perceber quais os pensamentos, sentimentos ou emoções que nos levam para longe do momento presente, e que nos fazem devorar de modo insconsciente uma barra inteira de chocolate, para evitar o desconforto que não desejamos sentir.
Diverte-te a ser um especialista em ti mesmo!
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